Vozes Negras: Como estudantes negros podem agir contra o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) durante todo o ano

31 de julho marcou o último dia do Mês Nacional de Conscientização sobre Saúde Mental das Minorias. Embora este mês já tenha terminado, é importante divulgar este tema durante todo o ano. Durante a segunda metade do ano, ocorre um declínio da saúde mental que geralmente é observado durante o outono e o inverno. Isso também é conhecido como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS).

O TAS afeta pessoas em todo o mundo, especialmente em locais onde há invernos rigorosos e menos horas de luz do dia durante esses meses. A Smart TMS afirmou que “a prevalência nos EUA varia de 1,4% na Flórida a 9,9% no Alasca”. Quanto mais luz solar os indivíduos estiverem expostos durante esses meses, menor será a probabilidade de um indivíduo ser afetado pelo TAS. Indivíduos que estão em áreas com pouca luz natural durante estes meses ainda podem manter a sua saúde mental com práticas comuns como alimentação equilibrada, manter-se ativo, descansar o suficiente, atenção plena, meditação e manter a comunicação entre amigos próximos e familiares.

Uma nova alternativa para indivíduos que desejam luz solar durante essas estações é a fototerapia. A fototerapia ocorre quando um indivíduo se beneficia de uma caixa de luz que utiliza intensidades de luz de 2.500 lux ou mais. Um estudo publicado no Health Harvard Blog disse que a fototerapia é mais eficaz quando feita pela manhã, logo após o indivíduo acordar com uma caixa de luz de 10.000 lux e sem comprimentos de onda ultravioleta. Harvard Health também disse para consultar seu médico antes de iniciar a fototerapia. As caixas de fototerapia podem ser adquiridas em grandes sites de varejo como Amazon e Walmart.

A saúde mental é importante para qualquer pessoa, independentemente da cor da pele, raça ou etnia, mas meses de conscientização, como o Mês Nacional de Conscientização sobre a Saúde Mental das Minorias, foram estabelecidos devido à proporção desproporcional de tratamento para pessoas de cor em comparação com suas contrapartes caucasianas.

“Em 2021, apenas 39 por cento dos adultos negros ou afro-americanos, 25 por cento dos adultos asiáticos e 36 por cento dos adultos hispânicos/latinos com qualquer doença mental foram tratados, em comparação com 52 por cento dos adultos brancos não hispânicos”, afirmou no O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA disse o site.

Meses como o Mês Nacional de Conscientização sobre Saúde Mental são imperativos para induzir mudanças nessas populações.

O aconselhamento também é um ótimo recurso para ajudar indivíduos que enfrentam batalhas de saúde mental. A IU oferece duas sessões de aconselhamento gratuitas para alunos presenciais. Mais informações e um link de inscrição para este aconselhamento podem ser encontrados no site do Student Health Center. Este site também oferece sessões de meditação guiada, aplicativos gratuitos de manutenção da saúde mental e workshops de mindfulness.

Também há sessões de terapia com desconto e recursos no site para estudantes que não podem aproveitar as vantagens das sessões de aconselhamento gratuitas da IU porque são estudantes de ensino à distância e não residem no estado de Indiana ou Illinois. Existem também muitos programas e iniciativas nacionais que promovem aconselhamento gratuito em saúde mental entre as minorias.

Aqui está uma lista de recursos que os alunos de minorias podem aproveitar a qualquer momento:

Os alunos enfrentam um estressor adicional durante esses meses em que o SAD está aumentando, retornando à escola e tendo que manter prazos de tarefas, tarefas de trabalho, obrigações sociais, férias, GPAs - a lista continua. Os alunos devem conhecer quais fatores podem afetar sua saúde mental e, o mais importante, como cuidar de sua saúde mental. Idealmente, a saúde mental deve ser priorizada durante todo o ano, e não apenas durante meses ou estações específicas. É melhor pensar na saúde mental como se fosse a sua saúde física e mantê-la tanto quanto possível, em vez de apenas procurar ajuda para a sua saúde mental quando já não se sentir bem.